Técnicas de respiración para la ansiedad

Técnicas de respiración para superar la ansiedad

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Hoy en día existen muchas técnicas de respiración que nos ayudan a superar la ansiedad o si más no, nos dan un apoyo que nos sirve para que los síntomas no sean tan intensos como normalmente lo son. Este tipo de técnicas para superar la ansiedad están relacionadas entre ellas por algo en común: nuestra mente.

Como bien sabes, las personas que sufren de ansiedad suelen ser personas que han tenido problemas en el pasado o no han superado ciertos momentos de estrés en su vida; algún problema familiar, personal, de trabajo, económico o de relaciones sentimentales o de amistad. Por otra parte, también existe la posibilidad de sufrir ansiedad debido mayormente al miedo. Este miedo se instala en el cuerpo de la persona creando pensamientos negativos que incluso, pueden llegar a convertirse en obsesivos, tanto que, acaban llegando a afectar a la vida diaria de la persona.

Por eso es muy importe poner una solución cuanto antes a este problema de ansiedad utilizando algunas técnicas para superar la ansiedad que a continuación os enseñaré:

Técnicas para superar la ansiedad :

respiracion

1- La respiración es un factor muy importante a la hora de controlar la ansiedad. Esto se debe a que cuando una persona se siente ansiosa, el miedo hace que su respiración y por lo tanto sus pulsaciones, aumenten. El saber controlar la respiración en momentos de tensión es esencial si se quiere superar la ansiedad y, acabar con los síntomas que causa dicha patología.

Normalmente todas las personas respiran o por la boca, o por la nariz y esto, es un error debido a que siempre hay que inhalar el aire por la nariz y luego exhalar por la boca.

Cuando veas que estás apunto de sufrir un ataque de ansiedad, prueba a hacer lo siguiente:

Coge aire por la nariz de forma natural e intentando notar el aire que llega hasta el estómago, pasando por la espalda. De esta manera estarás enviando mucho más oxigeno a tu organismo y por lo tanto, haciendo que tu corazón necesite bombear más sangre en cada latido.

superar la ansiedad

Suelta el aire por la boca de forma lenta y tranquila. Sin pausa pero sin prisa. De esta manera notarás como tus pulsaciones disminuyen y entras en un estado de calma.

Consejo: Cuando cojas el aire por la nariz puedes mantenerlo durante 1 o 2 segundos dentro antes de expulsarlo. Esto te ayudará a aliviar antes los síntomas y, con el tiempo; cuando sepas controlar esta técnica, verás como serás capaz de frenar tus ataques de ansiedad y pánico antes de que lleguen a desencadenarse.

Existen muchas otras técnicas para superar la ansiedad pero no se trata de aplicarlas todas si no más bien, de encontrar la adecuada y llegarla a controlar a la perfección. La respiración se utiliza en muchos tipos de deportes y disciplinas como; el yoga, taichi etc.

Aquí un listado de técnicas que se irán actualizando:

 

Si consigues aprender tan solo una de las técnicas para superar la ansiedad citadas en este blog, te puedo asegurar que serás capaz de aliviar los síntomas de la ansiedad cada vez que te sientas abrumados por ellos.

Si complementas estas técnicas con algún tipo de ejercicio, conseguirás una mayor eficacia a la hora de controlar tu respiración. No hace falta que te centres en hacer ejercicio muy intenso. Solo con caminar o hacer un poco de footing será suficiente.

¿Cómo actuar ante la primera ataque de ansiedad?

Existen muchos remedios naturales que nos ayudan a reducir la ansiedad , pero estos remedios suelen hacer efecto durante unas horas o incluso durante unos segundos y cuando se pasan los efectos, volvemos a estar igual que antes. Si que es verdad que la medicina natural a avanzado mucho y es mucho más recomendable que la medicina química y por lo tanto, es muy importante hablar con el médico, psicólogo a psiquiatra para que nos de una alternativa distinta a las que normalmente dan.

¿Que pasa cuando visitas por primera vez a un psiquiatra porque sufres de ansiedad?

primera visita al psiquiatra

Un día te empiezas a encontrar raro…no eres tu mismo/a , te sientes agotado, te falta el aire, sientes un mareo, tienes taquicardias, palpitaciones, dolores musculares, visión borrosa o una sensación muy incomoda contigo mismo. Eso es una de las cosas por las cuales decides ir a visitar a un médico, el cual te mira la tensión arterial, el pulso y te hace que describas lo que te ocurre…en ese momento te dice que “sufres de ansiedad” y que tienes que visitar al psiquiatra. Te quedas pensando que no puede ser, que eso no puede ser debido a la ansiedad: apenas sabes lo que es la ansiedad.

Que es la ansiedad:

La ansiedad es un estado emocional alterado el cual es provocado por distintos cambios en nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Normalmente se debe a problemas en la familia, con el trabajo, con las amistades, o con nosotros mismos: nos vemos mal, nos miramos al espejo y el reflejo no nos parece que sea el nuestro. Nuestra mente se está cerrando en banda y no deja de pensar en cosas negativas, nuestro positivismo a cambiado de un día a otro, o que digo….de un segundo a otro. Nuestro ánimo ya no es lo que era, esas ganas de luchar y conseguir metas desaparecen por completo y nuestra meta principal es saber como curar la ansiedad. Todo aquello que habíamos conseguido deja de tener sentido, incluso nuestros seres queridos pasan a un segundo plano. En ocasiones porque no entienden lo que nos ocurre y creen que no tenemos nada y que es tan solo algo pasajero sin sentido. Pero nosotros no lo vemos así. Sufrimos de síntomas que nunca antes habíamos tenido, se que son síntomas horribles y que el miedo se apodera de nosotros, creer que nos vamos a morir, que nos va a entrar un infarto por culpa de la ansiedad, que nos va a ir todo mal, que nadie quiere estar con nosotros o que nadie se siente a gusto a nuestro lado. El pensamiento negativo entra en nuestra vida y no nos deja llevar una vida normal.

Una vez llegas a la consulta del psiquiatra, te intenta explicar lo que te ocurre, pero no sabe porque te ocurre, entonces llegan las preguntas, preguntas que te haces a ti mismo/a y que no tienen sentido alguno. Son preguntas realmente incoherentes…

Por ejemplo…una pregunta podría ser: ¿Porque me estoy ahogando? ¿Por qué me ocurre esto? ¿Cuándo se irá? . Cada uno se hace sus preguntas, pero en general las personas que sufren ansiedad por primera vez o las que llevan mucho tiempo con ella, suelen siempre pasar por etapas muy parecidas. Es por eso que, yo después de pasar 10 años con un trastorno de ansiedad , puedo saber lo que te ocurre, como te sientes y cómo te sientes cuando los médicos te dicen que en tu cuerpo está todo bien y que el problema está en tu mente. Por eso, se como te sientes, yo también pasé por ello y se realmente lo que te conviene.

Esta es la primera parte de un artículo que quería hacer hace un tiempo, pero debido a mi falta de tiempo por el trabajo y por las tareas que tengo, no dispongo del tiempo que me gustaría para escribir cada día. Aún así, ya sabéis que tenéis a disposición un formulario de contacto para contactar conmigo directamente y que os responderé con mucho gusto: CONTACTO